A expectativa de vida dos brasileiros vem aumentando a cada ano. Segundo o IBGE, a dos homens passou de 72,8 anos em 2018 para 73,1 anos em 2019. A das mulheres foi de 79,9 anos para 80,1 anos no mesmo período. É uma ótima notícia, certo? Por isso, manter a saúde em dia se torna ainda mais importante para garantir uma vida longa, saudável e feliz. 

Os órgãos de saúde nacionais e internacionais vivem alertando sobre os cuidados que precisamos ter diariamente para prevenir doenças. Afinal, elas são as principais causas de óbitos no mundo todo, de acordo com o ranking da Organização Mundial da Saúde: 

 

1a) Cardiopatia isquêmica.

2a) Acidente vascular cerebral (AVC).

3a) Doença pulmonar obstrutiva crônica.

4a) Infecções das vias respiratórias inferiores.

5a) Alzheimer e outras demências.

6a) Câncer de pulmão, traqueia e brônquios.

7a) Diabetes mellitus.

8a) Acidentes de trânsito.

9a) Doenças diarreicas.

10a) Tuberculose.

 

Por isso, neste artigo, trazemos 6 dicas para você manter a saúde em dia e prevenir doenças. Pois, como diria a sabedoria popular, “melhor prevenir do que remediar”.

 

6 passos para manter a saúde em dia

 

A prevenção salva vidas

O primeiro passo para manter a saúde em dia é a prevenção. Por isso, aconselhamos que você siga rigorosamente a sua rotina de consultas médicas e exames de check-up. Esse hábito contribui para que os médicos nos alertem sobre aquilo a que precisamos ficar mais atentos na nossa saúde. 

Aliás, quando mantemos uma rotina constante de consultas e exames, a chance de detectar doenças em estágio inicial aumenta muito. Assim como também aumenta a chance de cura. 

Sabemos que, para as pessoas que dependem do SUS (Sistema Único de Saúde), essa regularidade fica mais difícil. Por isso, considere contratar um plano de saúde que atenda às suas necessidades e, principalmente, que caiba no seu bolso. Fale com a Família Saúde para sanar suas dúvidas a respeito.

 

Alimentação equilibrada e de qualidade

Alimentos industrializados são cheios de açúcar e de gordura trans, que está muito relacionada às doenças cardiovasculares. Por isso, fuja dos fast foods e dê preferência aos alimentos in natura – ou seja, frutas, legumes e vegetais. Eles são as principais fontes de vitaminas e minerais.

 

Prática de atividades físicas

A prática constante de atividades físicas:

 

• melhora o condicionamento físico;
• fortalece os músculos e o sistema imunológico;
• queima calorias;
• contribui para o controle do peso. 

 

A atividade física ainda libera endorfina no organismo. Isso faz com que o nosso cérebro aumente a sensação de bem-estar e relaxamento, reduzindo o estresse. Com isso, as pessoas tendem a dormir com mais qualidade e a se sentirem mais felizes.

 

Consumo de água

O consumo de água é essencial para a saúde. Nosso corpo é composto por mais de 70% dela, o que garante que os nutrientes sejam transportados para os nossos órgãos. O consumo de água também:

 

• ajuda na digestão;
• contribui para a circulação do sangue;
• reduz a retenção de líquidos. 

 

A quantidade ideal varia bastante de acordo com a sua idade, altura e peso. Mas a média recomendada para os adultos é de 2 litros por dia.

 

Cuide da qualidade do seu sono

Considere este estudo conduzido pelo setor de Psiquiatria e Ciências Comportamentais da Faculdade de Medicina da Universidade de Duke (EUA). Ele mostrou que, quanto mais irregulares os padrões de sono, maiores são os riscos de:

 

• obesidade;
• hipertensão;
• concentração de açúcar no sangue;
• problemas cardíacos.

 

Aqui você encontra dicas muito bacanas para melhorar a qualidade do seu sono.

 

Saúde mental

 

Cuidar da mente também deve fazer parte da sua rotina para manter a saúde em dia. A mente está ligada ao desenvolvimento de muitas doenças (além daquelas próprias dela). Procure rever a sua rotina e identificar os fatores que estão causando ansiedade e estresse. 

Se você tem sentido tristeza e desânimo constantes, angústia e medo excessivos, provavelmente é hora de buscar ajuda profissional.  

Pode parecer que todas essas dicas estão muito distantes da sua realidade ou que são muito difíceis de cumprir. Mas tudo na vida é questão de prioridade e planejamento (seja financeiro, seja de tempo).

Portanto, nunca pense que é tarde demais para mudar hábitos, rever atitudes e buscar evoluir. Se você chegou até o final deste texto, por exemplo, já é um sinal de que você se preocupa com a sua saúde e quer melhorar. Então, continue acompanhando as nossas dicas no blog da Família Saúde.