Cuidar da saúde é algo que deve ser prioritário na sua vida, certo? Mas as diferentes estações do ano trazem grandes mudanças no clima e exigem alguns cuidados especiais. Por isso, vamos falar sobre um assunto muito importante: os cuidados com a saúde no inverno. Assim, você pode proteger a si mesmo e a toda a sua família dos problemas de saúde mais comuns nessa época.

7 cuidados com a saúde no inverno para evitar doenças

O Prof. Elie Fiss, coordenador do Centro de Pneumologia do Hospital Oswaldo Cruz, afirma: durante os meses mais frios do ano, os diagnósticos mais comuns são:

• rinite alérgica;
• asma;
• sinusite;
• exacerbações de bronquite crônica;
• DPOC (doença obstrutiva pulmonar crônica);
• enfisema pulmonar;
• resfriados, gripes e pneumonias.

A nossa imunidade é essencial na defesa do organismo contra essas doenças. Além de nos proteger, pode impedir que uma doença progrida, pois identifica e destrói células estranhas, danificadas ou mutantes. Assim, confira quais cuidados com a saúde no inverno você precisa ter para garantir seu bem-estar.

1# Alimentação equilibrada

É muito comum que no inverno as pessoas passem a ter uma alimentação desequilibrada e com excesso de alimentos calóricos (ricos em açúcares e gorduras). Mas é importante que nos dias mais frios consumamos frutas, verduras e legumes – que são as principais fontes de vitaminas e minerais para o fortalecimento da nossa saúde. 

2# Beber bastante água

Muitas pessoas deixam de beber água no inverno, pois não sentem sede. Mas, ao contrário do que muita gente pensa, é nessa época do ano que o corpo costuma perder mais líquido. É no frio que o nosso organismo precisa de muito mais energia para cumprir suas funções vitais. 

Além disso, a água é um recurso extremamente importante para manter a nossa pele saudável, hidratada e protegida dos danos causados pelo frio.

3# Cuidar da pele

Falando nisso, no inverno, costumamos tomar banhos muito mais quentes. Mas a verdade é que isso provoca um intenso ressecamento na nossa pele. Por isso, se possível, evite exagerar nas temperaturas do chuveiro e sempre use um bom hidratante corporal após os banhos. 

Protetor solar e hidratante labial também são extremamente importantes para proteger a pele, mesmo nos dias mais frios.

4# Manter os ambientes limpos e arejados

Como vimos, as doenças respiratórias são as que mais se propagam no inverno. Justamente por isso, você deve manter sua casa limpa e trocar roupas de cama e de banho semanalmente.

Além disso, sempre que possível, abra as janelas para que o ar circule, evitando a proliferação de vírus, ácaros e fungos.

5# Vestir-se adequadamente de acordo com o clima

Manter-se agasalhado no inverno vai além do conforto térmico: é essencial para proteger a nossa saúde. O vento gelado pode provocar:

• dores de cabeça;
• dores de garganta;
• infecções nos ouvidos;
• condições propícias para gripes e resfriados. 

6# Dormir bem

Você sabia que dormir bem é essencial para manter o nosso sistema imunológico sempre fortalecido? Isso mesmo! Quando dormimos, nosso organismo usa nossa energia para regenerar células e prepará-las para a função de defesa.

“Trata-se de uma relação de reciprocidade, na qual o sono auxilia o sistema imunológico a se organizar, regenerar e preparar para suas funções de defesa, enquanto o sistema imune participa na indução do sono, na ocorrência do sono profundo (restaurador) e na consolidação da memória, que ocorre enquanto dormimos”.

Isso é o que explica o Dr. Álvaro Pentagna – neurologista, coordenador dos serviços de Neurologia de dois hospitais da Rede D’Or São Luiz e responsável pelo Ambulatório de Sono do Adulto do HCFMUSP. Saiba mais aqui. 

7# Vacinar-se

A campanha de vacinação contra a gripe prioriza crianças e idosos. São os grupos mais suscetíveis ao agravamento dessas doenças – afinal, a infecção das vias aéreas pode ocasionar uma pneumonia.

Porém, muitas vezes, o governo estende a campanha de vacinação para os demais públicos quando sobram doses. Além disso, muitas pessoas conseguem se vacinar na rede particular ou até mesmo por meio do plano de saúde. Informe-se a respeito.

Quais dessas dicas você tem colocado em prática na sua rotina de cuidados com a saúde? Compartilhe para que mais pessoas saibam dessas informações.