5 passos para adotar um estilo de vida saudável

Quando jovens e cheios de energia, não pensamos muito no futuro e nas consequências de nossas escolhas para a saúde. Mas, com o passar dos anos, adotar um estilo de vida saudável torna-se uma necessidade inevitável. Isso nos ajuda a prevenir doenças, ter mais disposição, dormir melhor e lidar com as responsabilidades da vida adulta. 

Nunca é tarde para começar, certo? Então, selecionamos cinco passos para você ter um estilo de vida saudável. Confira!

Como adotar um estilo de vida saudável?

Passo 1: Elimine (ou reduza) hábitos que fazem mal à saúde

A correria do dia a dia muitas vezes faz com que adotemos alguns hábitos não muito saudáveis. Eles são consequência da falta de tempo ou até mesmo do estresse acumulado. Contudo, em longo prazo, esses hábitos afetam diretamente a nossa saúde e a nossa qualidade de vida. 

Por isso, reflita sobre a sua rotina e sobre como você pode fazer substituições mais saudáveis. Alguns exemplos de ações que você pode começar a mudar ainda hoje são: 

• trocar o delivery por comida feita em casa;
• reduzir o consumo de alimentos industrializados;
• comprar mais legumes, verduras e frutas;
• consumir álcool com moderação e/ou apenas em eventos ocasionais;
• parar de fumar (ou pelo menos tentar reduzir progressivamente a quantidade de cigarros consumidos).

No quinto passo, falaremos sobre outros hábitos que estão afetando a saúde mental das pessoas. Sem dúvida, será um guia importante para você se livrar deles também e cuidar melhor do corpo e da mente.

Passo 2: Descubra uma atividade física que te dê prazer

O Dr. Dráuzio Varella fez um vídeo falando sobre o sedentarismo e como ele afeta negativamente a qualidade de vida. Não adianta fugir do assunto: para ter um estilo de vida saudável, você precisa praticar exercícios físicos.

Muitas pessoas, por exemplo, têm dificuldade em estabelecer uma rotina de atividades físicas porque não se adaptam às academias. Outras não conseguem encaixar a prática em seu cotidiano atribulado. Mas saiba que 30 minutos por dia de qualquer atividade já são suficientes para manter seu corpo saudável.

Nossa dica para você seguir uma rotina de exercícios e ter prazer nisso é a seguinte: encontre uma atividade que se adeque ao seu gosto pessoal e às suas limitações. Opções não faltam por aí: 

• Pilates.
• Yoga.
• Dança.
• Natação.
• Hidroginástica.
• Artes marciais.
• Corrida ou caminhada.
• Alongamento.

Alguns desses exercícios você pode fazer em seu condomínio e em praças ou clubes perto da sua casa. Contudo, tenha o acompanhamento de um profissional.

Passo 3: Adote a higiene do sono para dormir melhor

Dormir é bom, mas dormir com qualidade é melhor ainda. O sono ajuda no processamento de aprendizados e emoções vividos durante o dia. Ajuda também a acalmar o sistema nervoso simpático, que garante as respostas adequadas a situações de emergência ou estresse. 

Por isso, a higiene do sono tem se popularizado. Ela reúne um conjunto de técnicas a serem aplicadas antes de dormir, ou até mesmo durante o dia. O objetivo é alcançar um sono mais saudável.

Passo 4: Vá ao médico periodicamente

Para ter um estilo de vida saudável, você precisa consultar um médico regularmente e fazer todos os exames de rotina. Essa é a única forma de garantir que tudo está bem no seu organismo ou de checar pontos de atenção.

Aliás, as visitas anuais ao seu médico contribuem para o diagnóstico precoce de qualquer doença que, porventura, venha a acometer sua saúde.

Passo 5: Cuide da saúde mental

Constantemente, vemos notícias relacionadas ao aumento dos casos de depressão, ansiedade e síndrome do pânico no mundo todo. Essa é uma realidade que precisamos aceitar e aprender a lidar, pois ninguém está livre de ter a saúde mental comprometida. 

Inclusive, o Instituto de Psiquiatria Paulista listou 21 hábitos que estão prejudicando a saúde mental das pessoas. Vale a pena avaliar quais deles estão na sua vida, certo? Entenda como você pode se organizar para substituí-los por um estilo de vida saudável.

O que achou dos cinco passos para adotar um estilo de vida saudável? Talvez você ainda esteja pensando que é muito complicado mudar de rotina de um dia para o outro. Mas saiba que todas as mudanças podem (e devem) acontecer aos poucos. 

O importante é começar. Logo, as pequenas conquistas diárias farão uma grande diferença na sua vida.

Para mais dicas sobre estilo de vida saudável, continue acompanhando o nosso blog.