O novo ano chegou, e é uma ótima oportunidade para organizar a rotina e tirar muitas metas do papel. Cuidar melhor da sua saúde está dentro das suas metas? Confira 5 dicas que vão te ajudar a priorizar ações práticas que farão toda a diferença na sua vida. Veja abaixo os melhores cuidados para ter com a saúde.
5 cuidados para ter com a saúde em 2023
1. Adote uma alimentação mais equilibrada
Ter uma alimentação equilibrada significa que você vai garantir que seu corpo receba diferentes tipos de vitaminas e minerais. Estes são provenientes de diversas fontes de alimentos, sempre dando preferência para o consumo de frutas, verduras, legumes e proteínas.
Alimentar-se de maneira equilibrada trará muitos benefícios para a sua saúde:
- Ajudará no controle do peso.
- Fortalecerá o seu sistema imunológico.
- Ajudará o seu corpo a ter energia e disposição para a realização das tarefas do dia a dia.
- Prevenirá doenças.
2. Pratique atividades físicas regularmente
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda:
- pelo menos 150 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana para os adultos;
- uma média de 60 minutos de atividade aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.
A atividade física é um dos cuidados para ter com a saúde em 2023. Ela ajuda a:
- diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
- controlar a diabetes e a obesidade;
- prevenir diversos tipos de câncer.
Além disso, fazer exercícios físicos regularmente contribui para a diminuição do estresse e aumenta a sensação de bem-estar.
3. Tenha equilíbrio entre a vida pessoal e a vida profissional
Para cuidar melhor da sua saúde, é essencial estabelecer um equilíbrio entre a vida pessoal e a vida profissional. Falta de tempo, sobrecarga de tarefas e estresse não devem te impedir de fazer sua atividade física, por exemplo. Cuide da sua alimentação e tenha momentos de lazer.
Inclusive, além de exercícios físicos, procure também se dedicar a algum hobbie, nem que seja uma vez por semana. Atividades como tocar algum instrumento musical, fazer pintura, fotografia, entre outras, darão prazer e ajudarão a melhorar autoconfiança e autoestima.
4. Vá ao médico e faça os exames de rotina
Visite o médico periodicamente e realize todos os exames de rotina. Esses são itens obrigatórios da lista de cuidados para ter com a saúde ao longo do ano. Só assim você poderá monitorar a sua saúde ou verificar se existe algum sinal de alerta a que você precisa atentar.
Um dos fatores que fazem as pessoas deixarem de ir ao médico com a frequência adequada é a falta de tempo. Por isso, está aí mais um motivo para ajustar sua rotina e ter equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Afinal, com saúde não se brinca.
Outra razão pela qual as pessoas muitas vezes negligenciam sua saúde é por não terem um bom plano de saúde. Às vezes, eles não atendem todas as necessidades. Em outras situações, as pessoas nem mesmo possuem um plano.
Já que estamos no assunto, vamos indicar dois textos para você entender a importância de contratar um plano de saúde. Leia:
10 motivos para você contratar um plano de saúde hoje
6 motivos para contratar um plano de saúde para sua família
5. Cuide da qualidade do seu sono
Um dos cuidados para ter com a saúde é melhorar a qualidade do sono. Quando dormimos, o organismo atua:
- na reparação dos tecidos;
- na síntese de proteínas;
- no crescimento muscular.
- na reposição das energias;
- na regulação do metabolismo, para manter mente e corpo funcionando perfeitamente.
Segundo uma matéria publicada no site do Doutor Dráuzio Varella, 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia. Isso acaba influenciando em outros problemas de saúde, incluindo a depressão.
Você faz parte dessa infeliz estatística? É muito importante identificar a causa da insônia e tomar atitudes para ajudar seu corpo a relaxar antes de dormir. Por exemplo, meditação, prática regular de atividade física, leitura, entre outros.
Gostou de saber mais sobre os 5 cuidados para ter com a saúde em 2023? Continue acompanhando o nosso blog para conferir mais novidades.
